10 processamentos mentais para reduzir o stress, após uma longa semana de trabalho

1.· Observe que o stress é causado pela forma como você recebe o que surge a cada momento de sua vida, através da sua mente e dos seus cinco sentidos. Nossas percepções podem ser agradáveis ou aversivas;

2. Caso você note o teu emaranhamento mental e sensorial como sendo negativo, PARE, esvazie a sua mente, faça 4 respirações diafragmáticas, bem lentas. Caso surja algum pensamento, apenas solte-o, como se fosse uma nuvem que se perde no ar;

3. Se mesmo assim o seu nível de stress mental continuar alto, observe se você está em tempo passado ou futuro. Isto. Apenas observe. Caso esteja, escolha soltar estes pensamentos. Manter-se em tempo passado, contribui para estados depressivos, de apatia e desânimo. Manter-se em tempo futuro, contribui para a ansiedade;

4. Entre em tempo presente. Sinta no teu momento, as pessoas que estão a tua volta, quer elas sejam seus filhos ou companheiro(a) ou amigos. Sinta o que é importante para você, neste momento, de estar com as pessoas que você ama;

5· Faça ações de bem estar. Constate que este é o teu momento de descanso e de direito a paz, bons compartilhamentos e lazer. Construa este teu direito!...

6. Observe que o hábito de julgar ou interpretar causa sofrimento a você e aquele com quem interagimos. Então, sinta o seu impulso de julgar! PARE, respire, respire mais uma vez e ESCOLHA, no diálogo com o seu interlecutor, constatar um fato ou uma emoção, em relação a situação que você vivenciou. Faça uma PAUSA e aguarde o pronunciamento, a fala do outro;

7. Utilize firmeza na sua forma de se expressar. Use um olhar firme, sem baixar os olhos e com tranquilidade. Saiba falar um “não” ou um “sinto muito”, quando for necessário;

8. Crie o hábito diário de “manter-se em tempo presente” através de exercícios de mindfulness formal (meditação, Yoga, AIKIDO e outros) e o mindfulness informal (focando sua atenção em pequenos instantes do seu dia a dia, como: durante as refeições; na hora do banho; na hora de escovar os dentes ou pentear o cabelo; quando abraça ou toca o seu filho(a) ou um familiar querido ouum amigo; também, quando você observa a comunicação verbal e não verbal da pessoa com quem você interage e, os seus próprios pensamentos, emoções e reações físicas que ocorrem neste exato momento e muito mais). Se preferir, baixe aplicativos de mindfulness no seu celular e pratique a sua atenção plena, sem julgar;

9· Use a aceitação do que pode ou não ser mudado, dentro dos dados de realidade. Veja que ações são possíveis nesta situação. Faça um planejamento de etapas que o aproximem daquilo que é importante para você;

10. Exercite o ato de agradecer internamente ou externamente a tudo que é positivo e bom em sua vida. Exercite a compaixão consigo e com os outros! Ela nos torna humanos!

Paz! Paz! Muita Paz! Para todos nós!

#psicólogajanebritolopes.

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